Hai aku akan bercerita sedikit mengenai keikutsertaanku di program Sana 8 Weeks Challenge.

Aku tertarik ikut karena melihat salah satu teman baikku, Rafinska Posting kegiatan olahraga dia di igstory yang sangat konsisten posting mengenai kegiatan workoutnya dan langsung bergumam"Kok seru ya". AKu pun kepo liat website sanastudio (SANA STUDIO adalah studio yang menyelenggarakan program Sana8WC ini) dan ternyata programnya sudah ditutup dan akan buka lagi tahun depan (aku lihat di tahun 2020 dan akan buka di tahun 2021). Aku juga sempet nanya-nanya ke finska tentang kegiatan ini. Singkat cerita, waktu aku dan finska sedang lari bareng, finska bilang "cul, SANA8WC kayaknya bakal buka lagi bulan depan, lo liat aja ig nya" dan aku pun minta finska untuk infoin jika kelasnya buka lagi. Sampai akhirnya finska bilang "besok buka cul", aku pun langsung set calender sebagai mode pengingat, karena menurut finska, program ini banyak yang minat dan siapa cepat dia dapat.

Pada hari H, aku langsung daftar tanpa pikir panjang walaupun harga dari program tersebut lumayan yaaa bund, tapi finska sudah bilang sih berapa biayanya dan aku sudah siapkan dana-nya. 

Pertemuan pertama Tanggal 1 Agustus 2021, kami semua para peserta dihadirkan via virtual zoom dan diperkenalkan satu persatu team sana, coach dan motivator. Aku mendapatkan motivator Bu Djudju (sang instruktur poundfit), dengan team: arika, atya, riska, abi, ninin, rizka, monic, liza, astie, nasya, monic christie, gina, indri dan komang. dan Coach yang aku dapat adalah Ibu Adianti (Buti). Aku beruntung banget dapat coach Buti, yang sangat hafal dengan murid atau kliennya dengan detail. Progres-progres ku juga dia inget banget. Aku happy banget. buti dan budju gak pernah nuntut kami semua untuk cepet-cepet, lamaa gapap yang penting formnya bener.

 Oiyah, yang ikut Sana8WC ini macem-macem juga latar belakangnya, aku  kagum banget ternyata se-team sama dokter, pekerja profesional, pekerja kreatif, ibu rumah tangga bahkan ada penulis skenario yang bahkan aku suka banget sama semua film-filmnya. Bener-bener tak sangka. Mereka hebat-hebat semuanyaa. 

Program dari Sana8WC ini dari yang paling low sampai high.  Programnya kita diberikan kelas wajib sana8wc 3x dalam seminggu yang dilaksanakan dengan : 2x PR dikerjakan sendiri atau bareng- bareng dengan tim, 1x kelas bareng-bareng hari Sabtu. Sisa hari lagi ngapain? kita bebas untuk cari sendiri sebanyak 3 hari lainnya. Boleh kelas dari Sana, ataupun kelas studio lain ataupun mau olahraga apapun sendiri. 1 hari lagi itu Wajib untuk RestDay. tidak boleh maksa "olahraga". Jadwal 6 hari ini bagaimana? flexible banget kecuali hari sabtu itu pasti jam 7 pagi. Tapi balik lagi terserah masing-masing mau ikut atau tidak.

Dalam program Sana8WC ini kita juga disarankan untuk konsumsi sayuran 2x dalam sehari, buah 2x sehari, minum air mineral 2L perhari, no konsumsi manis-manis (like teh manis, kopi susu gula aren, pokoknya yang pakai pemanis, tentunya gak berlaku untuk nasi dan buah yaa. hahahaha), tidur 6-8 jam perhari, dan ini selama mengikut program. Aku biasanya suka cheating di hari bebas.

Minggu pertama dimulai tanggal 2 Agustus dengan menu L.I.I.T - Low Intensity Interval Training. Menunya saat itu masih aku belajar cara squat yang benar, reverse lunges, deadlift, dan memilih latihan dasar dan penting seperti LIIT atau corefix., seminggu pertama itu rasanyaaa "duh banget lah", Dapat komen dari koc buti, isinnya aduhai banget. Aku jujur aja ya, olahraga type kayak gni bukan aku banget. Bingung harus gimana, karena biasanya aku olahraga lapangan: Futsal, lari, badminton tenis, basket, renang dll.. Aku masih blank Cara nafas yang bener (dengan mengepit perut dan bokong) squat yang bener tuh gimana ya? bahkan pushup aja sekarang jadi susah.  Belum sync antara gerakan dan nafas. seminggu pertama bener-bener harus berjuang, struggling banget deh. PR nya juga lumayan berat saat itu, tetapi karena aku udah bayar jadi harus tetap semangat mengerjakan PR nya. biar gak rugi. hihihihi..

Minggu kedua aku sudah mulai paham harus ngapain walaupun masih gagap ya, berbekal pada kelas Sabtu pagi yang dibimbing langsung oleh Bu Laili dan hampir seluruh coach hadir.. "Mindfull, rasakan, jangan buru-buru, beresin formnya, kita gak dikejar apapun, listen ur body", yang tadinya aku buru-buru karena mau cepet aja, jadi berubah lambat-lambat dan benerin form (kalau formnya belum bener - aku bisa ngulang sampai lebih dari yg seharusnya kalo merasa formnya belum bener) dan midefullness itu penting banget. Pelan-pelan pun berasa banget da aku tau apa bedanya yang minggu pertama dengan yang kedua. Semua berasa sebadan-badan, rasanya otot ditarik sana sini deh kalau kita bener gerakannya. Karena, mau ngapain sih buru-buru? buru-buru kalau formnya tidak dapat yang percuma, karena gak akan dapat apapun kecuali capek dan cidera.

Minggu ketiga dan keempat  masuk program Cardio. Untuk menu 8wc nya juga lebih tinggi lagi dari yang pertama. Aku sudah mulai enjoy banget, udah gak males-malesan untuk makan sayur dan buah 2x sehari.  Lalu kebiasaan makan 5x sehari sudah mulai pelan-pelan dinikmati. Awalnya kok ya berat banget gtu, biasanya makan cuma 1-2x, sekarang 5x sehari (3x makan + 2x snack). Jujur sih, minggu 2-4 ini udah bosan harus makan apa, jadinya aku mengandalkan catering, kalau snack gimana? aku cukup dengan makan pisang dan mangga atau buah-buah lainnya yang tidak susah. Jadi biar perutku gak penuh, Snack aku itu hampir tiap hari buah. Jadi gak perlu snack 2x + buah 2x - begah sih kalau gini terus. Kalau lihat meal plan ku selama sana8wc isinya buaaah pisang dan mangga, kadang apel. hehehehe.

Pada minggu ketiga dan keempat ini, Alhamdulillahnya pekerjaan kantor juga gak riweuh. Jadi bisa diikutin sana8wc dan kerjaan. Menu workout minggu ke 3-4 ini udah masuk ke lower body, upper body dan core. 

Masuk minggu keempat. Apa yang didapatkan selama 4 minggu ini? BANYAK BUND ALHAMDULILLAH YA.

Sejak menjalankan hidup sehat, masuk minggu ke 3 dan ke 4 pencernaanku lancarcarcar. Aku bukan type makan sayur kan, sejak "dipaksa" makan sayur, masuk minggu ke 3 dan ke 4, no susah buang air besar, tidak ada lagi darah yang keluar, setiap pagi selalu mengeluarkan sisa-sia yang harus dibuang tubuh. Hepi banget rasanya. Badan seger banget. Aku udah bisa tidur di bawah jam 12. Tidur ini penting banget buat akyuu.. Awalnya berat, lama-lama hepi dan enjoy banget.

Ada satu hal yang aneh, sejak tidak diperbolehkan konsumsi manis-manisan buatan, ada masanya 1 hari dalam seminggu itu kita Free Day, so.. aku coba lah mengonsumsi gula-gula-an, seperti minum kopi susu gula aren, cendol gula aren, croffle, boba, cake dan lain sebagainya. Hal ini aku lakukan sebagai bentuk balas dendam. Apakah tau efeknya? Aku teler dan kayak food coma, setiap selesai konsumsi makan tersebut langsung teler, ngantuk tak tertahankan berujung tidur. Sejak itu, kayak otomatis tiap free day, konsumsi gulanya gak berlebihan, bahkan kayak "yaudah gausah", walaupun dulu bukan addict dengan gula-gulaan, tapi butuh juga kan untuk mengembalikan kewarasan kita semuanya. ya kan? Tapi Alhamdulillah sih bisa mengurangi dan hepi.

Gimana week 5-8? next cerita ya

-

ini foto-foto ku selama ikut #sana8weekchallenge minggu 1-4